生活健康小知识

　我们现在的生活变化很大 ，压力也越来越大
，很多时候我们都没有注意自己的生活健康问题，都已经忘了正确的生活是怎么样的。下面是我整理收集的生活健康小知识大全 ，欢迎阅读参考！

　1、别吃宵夜 。会得胃癌
。因为胃得不到休息。

　2 、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多
。对身体不好。

　3
、鸡 *** 含有致癌物
，不要吃较好 。

　4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果
。

　5 、女生月经来时。不要喝绿茶 。因为绿茶室凉性的，可以喝红茶 ，因为红茶属热性
。多吃可以补血的东西。

　6
、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多
。

　7、空腹时不要吃蕃茄，更好饭后吃。

　8 、早上醒来 。先喝一杯水
。预防结石。

　9、睡前三小时不要吃东西 。会胖
。

　10
、少喝奶茶。因为高热量 。高油。没有营养价值可言
。长期饮用。易罹患高血压 。糖尿病
。等疾病。

　11、刚出炉的面包不宜马上食用 。

　12 、远离充电座
。人体应远离30公分以上。切忌放在床边 。

　13
、天天喝水八大杯
。

　14、每天十杯水。膀胱癌不会来 。

　15 、白天多喝水
。晚上少喝水。

　16
、一天不要喝两杯以上的咖啡 。喝太多易导致失眠
，胃痛。

　17、多油脂的食物少吃
。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡 。

　18 、下午五点后
。大餐少少吃 ，因为五点后身体不需那么多能量。

　19
、10种吃了会快乐的食物：深海鱼
，香蕉，葡萄柚 ，全麦面包
，菠菜，大蒜 ，南瓜
，低脂牛奶，鸡肉 ，樱桃 。

　20、睡眠不足会变笨
，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
。

　 (一)10个节约好习惯

　1 、充电后及时拔掉充电器 ，减少对电的浪费。

　2
、采用节能灯，夏天将空调调到26摄氏度
，这样可以大大节约能源 。

　3、用便携环保餐具自带午餐，不用一次性餐具
。

　4 、在刷牙时把水龙头关上 ，即使是漏滴
，10天就能漏掉一吨水。

　5、用自备的菜篮子或布袋买菜购物，一个一次性塑料袋需要600年才能腐烂 。

　6
、自制果汁 ，不仅健康还能减少工业用水和用电
。

　7、多用微波炉加热和烹调食物
，用电比煤气污染少也更省钱，对健康和环保都好。

　8 、用完纸的两面 ，用手绢代替面巾纸
，少砍树木，造福子孙 。

　9
、使用可降解、用量少的洗涤用品 ，减少对江河和海洋的污染。

　10 、无论外出和工作
，携带自己的水杯，方便又卫生
。

　 (二)节约每一张纸 ，保护森林资源

　1
、将旧练习本中未用完的纸张装订起来，做草稿本
，

　2、收集用过的草稿纸和旧作业本及试卷，找到合适的途径 ，送到造纸厂重新加工成可以使用的纸张。

　3 、节约用纸
，把草稿纸写满，不要只写几个数字就扔掉 。

　4
、尽量节约用纸 ，无论是手纸还是餐巾纸
，能用手帕代替的就用手帕代替
。

　5、在废报纸上练习写毛笔字和画国画。

　6 、有些包装纸，可以做成手工艺品 ，美化生活 。

　7
、尽量不用一次性碗筷
。

　8、方便筷或竹签使用后可以回收利用
，做成工艺品。

　 (三)家庭生活节能小常识

　1 、空调：空调的.设置温度不宜过低，过低则空调器的耗电量将增加 。夏季设定在26℃-28℃ ，冬季设定在16℃-18℃
。

　2、冰箱：箱内贮存食品过少时
，由于热容量变小，压缩机开停时间缩短 ，造成冰箱累计耗电量增加。所以食品过少时，可以用几只塑料盒盛水放进冷冻室内 。

　3
、电视机：电视机不看时应拔掉电源插头
。有些电视机关闭后
，显像管仍有灯丝预热，整机处在待用状态仍在耗电。

　4、电饭锅：煮饭前浸泡30分钟后再用热水煮 ，可省电30% 。

　5 、洗衣机：一般洗衣机都分有强洗和弱洗功能
，许多人为了“省电”，往往会选择“弱洗 ”功能 ，这是一种认识上的误区。弱洗比强洗改变叶轮旋转方向的次数要多
，所以弱洗反而费电，强洗不但省电 ，还可延长电机使用寿命
。

　痔疮是一种常见病
、多发病
，对人体的危害颇多。为工作和生活带来诸多不便，如何预防痔疮的发生或复发就显得非常重要 。预防痔疮要从平时做起
。

　 引起痔疮病因

　一、解剖学原因：人在站立或坐位时 ， *** 直肠位于下部
，由于重力和脏器的压迫，静脉向上回流颇受障碍。直肠静脉及其分枝缺乏静脉瓣 ，血液不易回流，容易瘀积 。其血管排列特殊
，在不同高度穿过肌层，容易受粪块压迫 ，影响血液回流
。静脉又经过粘膜下层的疏松组织
，周围缺乏支架固定，容易扩张屈曲。

　二 、遗传关系：静脉壁先天性薄弱 ，抗力减低
，不能耐受血管内压力，因而逐渐扩张 。

　三
、职业关系：人久站或久坐 ，长期负重远行
，影响静脉回流，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血 ，引起痔静脉过度充盈
，静脉壁张力下降，血管容易瘀血扩张
。又因运动不足 ，肠蠕动减少，粪便下行迟缓
，或习惯性便秘，可以压迫和 *** 静脉 ，使局部充血和血液回流障碍
，引起痔静脉内压力升高，静脉壁抵抗力降低。

　四、局部 *** 和饮食不节： *** 部受冷 、受热
、便秘、腹泻 、过量饮酒和多吃辛辣食物 ，都可 *** *** 和直肠
，使痔静脉丛充血，影响静脉血液回流 ，以致静脉壁抵抗力下降 。

　五
、 *** 静脉压力增高：因肝硬变
，肝充血和心脏功能代偿不全等，均可使 *** 静脉充血 ，压力增高
，影响直肠静脉血液回流
。

　六、腹内压力增加：因腹内肿瘤 、子宫肿瘤、卵巢肿瘤
、前列腺肥大、妊娠 、饮食过饱或蹲厕过久等，都可使腹内压增加 ，妨碍静脉的血液回流。

　七
、 *** 部感染：痔静脉丛先因急慢性感染发炎，静脉壁弹性组织逐渐纤维化而变弱
，抵抗力不足，而致扩大曲张 ，加上其它原因
，使静脉曲张逐渐加重，生成痔块 。

　 应注意以下几个方面：

　1、生活要有规律 多进行体育锻炼 ，体育锻炼有益于血液循环
，促进胃肠蠕动，改善血液循环 ，预防痔疮的发生。

　2 、预防便秘 便秘是诱发痔疮的原因之一
，日常饮食中宜多食新鲜蔬菜
、水果等富含纤维素和维生素的食物，少食辛辣 *** 性食物 ，对顽固性便秘应尽早到医院诊治
，治疗原发病，切不可长期服用泻药或长期灌肠 ，以免直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝
，加重便秘，反使痔疮发生
。

　3、养成定时排便的习惯 纠正久忍大便 ，防止蹲厕时间过长
，排便时闭口静思，不谈笑。

　4 、保持 *** 周围清洁 注意卫生 ，防治感染
，以免诱发或加重痔疮，平时应经常进行 *** 的热敷 ，勤换 *** 
，尤其是痔疮发作时，每天至少进行两次 *** 热水坐浴 ，可促进 *** 部血液循环
，及时治疗肠道炎症和 *** 局部炎症 。

　5
、注意下身保暖 保持血液通畅，多饮开水 ，避免缺水，肠道干涩
，大便干结
。

　6、避免久坐久立 及时治疗心 、肺
、肝等全身性疾病，以免引起腹压增加、痔静脉高压。

　7 、注意孕产期保健 妇女妊娠后 ，子宫膨大影响痔静脉回流
，易诱发痔疮，且孕期一般活动较少 ，引起大便干燥而诱发痔疮产后大量血液流失
，肠道干枯少津便干便秘，加重或诱发痔疮 。因此孕期应适当增加活动 ，避免久坐久立
，每次便后用温水熏洗 *** 局部，改善血液循环 ，产后宜多食一些富含津汁食物
，如蜂蜜等，防止大便干燥、便秘 ，引起痔疮
。

　8
、常做提肛运动 具体做法是：全身放松，或坐或立或卧均可
，摒弃一切杂念，有意收缩 *** ，缓慢上提
，就象强忍大便一样，意想把下陷之气提至丹田 ，然后放松
，如此反复数次至数十次不等，一般每次做30次 ，每天做两次。这项运动可随时随地进行
，办公时、乘车时 、看电视时
、走路时、休息时都可做，效果很好 。

　9 、自我 *** 痔疮是局部血脉瘀结的结果 ， *** 为我国传统健身祛病的 *** 之一
，长强穴（尾骨尖前面）为治疗痔疮首选穴位，取长强穴 *** 可明显改善局部血液循环 ，在预防和治疗上都是很有效的
。

　10
、及时用药 一旦有痔疮发作先兆，如轻度不适、疼痛 、瘙痒
、便血时应及时用药
，往往事半功倍。

1、 常吃宵夜 。会得胃癌
。因为胃得不到休息。

2 、一个星期只能吃四颗蛋 。吃太多。对身体不好
。

3
、鸡 *** 含有致癌物，

不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念 。应是饭前吃水果
。

5 、女生月经来时。不要喝绿茶 。反正茶类不要喝就对了
。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 。也不要喝太多
。

7
、空腹时不要吃蕃茄 ，更好饭后吃。

8、早上醒来 。先喝一杯水
。预防结石。

9 、睡前三小时不要吃东西 。会胖。

10
、少喝奶茶
。因为高热量。高油 。没有营养价值可言
。长期饮用。易罹患高血压 。糖尿病
。等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用 。

12 、远离充电座
。人体应远离30公分以上。切忌放在床边 。

13
、天天喝水八大杯
。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来 。

15 、白天多喝水。晚上少喝水
。

16
、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠
，胃痛 。

17、多油脂的食物少吃
。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡 。

18 、下午五点后
。大餐少少吃 ，因为五点后身体不需那么多能量。

19
、10种吃了会快乐的食物：深海鱼
，香蕉，葡萄柚 ，全麦面包
，菠菜，大蒜 ，南瓜
，低脂牛奶，鸡肉 ，樱桃 。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠
，有午睡习惯较不会老
。

21 、更佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会 。

23
、服用胶囊应以冷水吞服(可以之一个吃)
，睡前30分先服药
。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 。

25 、掉发因素：熬夜 ，压力
，烟酒，香鸡排。麻辣锅
。油腻食物。调味过重的料理 。

26
、帮助头发生长：多食用包心菜 ，蛋
。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。

27、每天一杯柠檬汁
，柳橙汁 。不但可以

美白

还可以淡化黑斑
。

28 、苹果是机车族
、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗 ，才能让自己有个干干净净的肺。

29 、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)
，会致癌，尽早戒烟 。才是最健康的做法
。

30
、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时 ，孕妇，临产前。生产完后
，更年期 。

31、抽烟，关系更大的是肺癌 ，唇癌
，舌癌，喉癌 ，食道癌
，也与膀胱癌有关
。

32 、饮酒导致肝硬化。引发肝癌 。

33
、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34、食物过于精细 ，缺乏纤维;含大量脂肪
，尤其是胆固醇会引发胃癌
。

35 、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌 ，胃癌。

36、食品中的黄曲毒素 。亚硝酸类物皆具有致癌性
。

37
、不抽烟。拒吸二手烟 。

38、适量饮酒
，不拚久
。不醉酒。

39 、减少食用盐腌 。烟熏，烧烤的食物
。

40
、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。

42 、每天摄取均衡的饮食 ，不过量
。

43
、维持理想体重。不过胖 。

44、保持规律的生活与运动。

45 、保持轻松愉快的心情
。

46
、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐。

人们摄入脂肪不仅因为脂肪能产生诱人的香味，而且脂肪中含有人体需要的脂肪酸 ，在体内发挥营养作用 。其营养作用主要有（1）提供能量；（2）构成人体组织（3）形成具有生理活性的成分
，调节体内生理生化反应
。

形成脂肪的脂肪酸有很多种，简单地可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。一般认为 ，饱和脂肪酸可促进动脉粥样硬化的发生
，而不饱和脂肪酸可以预防动脉粥样硬化的发生 。实际上，食物脂肪酸有几十种 ，它们有的参与形成人体的组织结构
，有的参与代谢过程，有的可以调节人体的生理生化反应 ，都对人体有一定作用
。简单地用“好
”和“坏”来评价它们是不科学的。如我们常常把胆固醇作为一种有害健康的物质看待
，但胆固醇是合成胆汁、肾上腺皮质激素 、性激素和维生素D的重要物质，只有在过量时才会对人体造成伤害；而我们认为DHA
、EPA有利于降低血脂 ，但过量同样存在危险 。因此只有合理、均衡的摄入各种脂肪酸，才是健康的保证
。合理 、均衡的摄入脂肪酸主要是指膳食脂肪酸中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸
、多不饱和脂肪酸三者比例要适当
，而且多不饱和脂肪酸中的n-6与n-3的比例也要适当。

人们摄入脂肪酸的途径主要有（1）进食动物性食物，除鱼外 ，动物性食品中的脂肪酸多为饱和脂肪酸（2）植物油：植物油中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主 。（3）食物补充：坚果类如核桃、花生 、瓜子等
，含EPA
、DHA的鱼类
。此外，其它食物也含有少量的脂肪酸。日常生活中 ，动物脂肪和其它食物中脂肪的摄入一般比较固定
，而植物油脂的品种、食用量却容易改变，因此 ，保持脂肪酸的平衡可以依靠植物油的调整来获得 。

植物油是不饱和脂肪酸的最主要来源
，但每一种植物油的脂肪酸组成与比例都不一样，有的相差甚远。消费者可以在一段时期内几种植物油交替食用 ，使摄入人体的脂肪酸种类 、比例比较符合人体健康的需要
。但交替食用无法准确
、定量的使脂肪酸的摄入达到平衡。食用调和油的生产商根据我国人民的习惯膳食中脂肪酸的种类、含量
，将几种植物油混合调合，使植物油中的脂肪酸配合食物中的脂肪酸后更趋于平衡 ，满足人体需要，因此通过食用对脂肪酸进行调配过的调和油是一种简便易行的 *** 。 但是
，我们必须认识到，植物油也是脂肪 ，是一种高能物质
，摄入过多照样会引起肥胖，导致心血管疾病 、糖尿病等慢性疾病发生的风险性增加
。因此也需要控制其摄入量 ，达到与饱和脂肪酸的平衡
，并控制总脂肪摄入量不超过能量的30%（约60~70克）。中国营养学会膳食平衡宝塔内推荐的食用油的使用量为每人每天25克 。此外，植物油容易氧化 ，特别是阳光中的紫外线可加速脂肪的氧化酸败
，因此，植物油的保存应避光
、减少与空气的接触 .