减肥千万不能碰的食物

之一类，劣质碳水：披萨、手抓饼、烤冷面、肉夹馍、煎饼、酱香饼、酸辣粉、螺虾韬、煎饺、炒韬、泡面、妙饭；

第二类，高油食物：肉馅食物、干锅饭、煲仔饭、皮冻、葱油饼、骨头汤、大盘鸡、红烧肉、辣子鸡、鱼雪肉丝、油焖茄子、红油火锅；

第三类，糖油混合物：薯条、油条、麻花、蛋挞、蛋糕、蛋黄酥、炸春卷、月饼、辣条、薯片、红糖糍粑、甜甜圈；

第四类，高糖食物：优酸乳、冰淇淋、豆浆、奶茶、碳酸饮料、旺仔牛奶、甘蔗、蜜饯、红糖馒头、冬枣、荔枝、柿饼。

16+8减肥法

（16+8）减肥法是什么？

（16+8），就是在一天24小时中，8小时吃完所有食物其余16小时不进食保持空腹状态(可以喝水) 。

公认健康的减肥法！

人体一天24小时当中，不同的时间点都有它的需求晚上就该睡觉，白天就该进食和工作。

（16+8），就是在相同热量摄入的情况下，拉长空腹时间，减少血糖分泌，从而增加脂肪消耗速度。

与其他方式相比，更顺应身体节奏，不用去节食，或者强行拉高运动消耗，在帮助突破瓶颈减脂的同时，还能把脂肪代谢、糖代谢调整会健康状态，而且坚持一段时间会发现肠胃也更健康了。

（16+8）怎么吃？

根据个人习惯合理安排

方案一：一天3顿之一餐:8点；第二餐12点；第三餐16点。

方案二：一天2顿之一餐:9点；第二餐:17点。

均衡健康的饮食安排

优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜(可参考211法则) 。

优质碳水参考:红薯、玉米、紫善、养麦面、全麦面包、山药、芋头、燕麦、杂粮饭、意面等。

优质蛋白参考:虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、瘦猪肉、豆制品等。

新鲜蔬菜参考:所有绿叶菜、菌菇、胡萝卜、番茄、冬风、紫甘蓝、豆芽等。

无糖饮品参考:纯牛奶、黑咖啡、无塘豆浆、无糖酸奶、各种茶、气泡水等。

（16+8)注意事项

一定要吃够，不要天天水煮菜水煮肉，相对健康就好。

不要过分压抑自己，想吃什么就适量去吃，相应调整正餐比例就好，当然也不要暴食。

一定要摄入碳水,一定要摄入健康的脂肪！

保持好心态，一周或一个月称一次就好，关注维度和身体的变化。

饭后可以稍微站一会或散步来促进消化。

保持好作息，保持充足的睡眠，多喝水，睡前3小时不进食。

这些人不推荐，体重过轻、有低血糖问题，备孕、孕妇、哺乳期、未成年，在服用药物或有糖尿病的人不建议采用。

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