9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

导读：想要减肥，适当的饮食与运动是不可缺少 ，但有研究表明
，想要令减肥效果倍增，你还要将我介绍的以下9个日常生活减肥小窍门融入到减肥 *** 中 ，这样机能让你达到快速减肥的效果
，又能令你的减肥生活变得轻松愉快，...

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

■ 必杀技一　拿着水瓶做减肥操

做减肥操的时候 ，如果两手拿着冰凉的东西，能令你的体力更持久
，长时间做运动也能持续下去，也就是说 ，减起肥来更事半功倍 。所以
，无论是在家里、办公室 、课室内做减肥动作，还是在健身馆里做运动 ，尽量双手拿着冰凉的水瓶来进行
，一来可以令体力更持久，还能为你的运动减肥增加强度哦！

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

■ 必杀技二　甜食当早餐

如果你是甜食一族 ，平日又很难抗拒甜品的诱惑
，那么不妨在早餐进食吧！甜品中的蛋白质与碳水化合物含量比较高，同时卡路里也不低 ，但如果当做早餐的话
，却更能减少进食的分量，比起你在其他时段忍着馋嘴更轻松 ，既能满足你的嘴巴，吃一点点又能让你快速饱腹
，是早餐的好选择哦！

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

■ 必杀技三　利用健身解放你的日常事务

每天持续做运动，即使是再少的运动量 ，都能让你在燃烧脂肪
，达到瘦身目的的同时，心情舒畅 ，从繁重的工作学习压力中解放出来
。更好就是每周去2次健身馆
，或是到户外运动一下，轻轻松松的享瘦健身时间 ，让压力与肥肉随着汗水一同挥发掉吧！

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

■ 必杀技四　积少成多

总是以为节制食欲很难
，减少热量的摄入更难，看着自己需要减重的庞大数字 ，心里拔凉拔凉的
，什么兴致都没有了！其实，不要将饮食改善看得这么难 ，每天只需减掉10卡的热量，一年就能减重500克
，如此类推，每天只要做那么一点点改变 ，累积下来成效绝不可小看哦！以这个角度来看
，减肥是不是很轻松呢！

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■ 必杀技五　结交减肥同伴

不妨试一试，跟朋友一起减肥 ，能比一个人的时候更减重
，一来可以消除孤独一人的消极情绪，同时能与同伴分享减肥心得 ，互相监督与激励
，遇到问题也无需独自一人苦苦烦恼，互相帮助的话能得到双赢效果 ，瘦下来就是这么简单。

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■ 必杀技六　喝杯红酒

有研究表明
，每天喝1-2杯红酒的女性，能降低30%的肥胖风险 ，皆因红酒具有降血脂的功效，如果作为一种辅助饮品
，配合健康的饮食，每天喝一点 ，的确能在日常生活中逐步改善你的肥胖体质
，让你瘦得更健康，但记得要控制酒精的摄入量哦！

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■ 必杀技七　吃巧克力

你没听错 ，对
，就是巧克力！不少人因甜食会导致肥胖而将巧克力拒之门外，其实确实有一项调查发现 ，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一点 。

很有可能是巧克力能令你情绪放松
，忘记减肥的烦恼，对于压力型肥胖有不错的缓解作用 ，但要注意的是
，无论是巧克力还是其他甜食，分量都要好好控制 ，吃一小点让自己轻松起来就足够了，同时尽量选择可可浓度较高的巧克力
，能对热量严格把关哦！

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■ 必杀技八　享瘦食物的香味

其实当我们在吃东西之前，若闻到浓烈的食物香味 ，其实就已经能减少饮食的分量哦！因为当我们闻到食物的香味时
，脑内发出“满足 ”的信号，食量就能随之减少 ，所以
，先别急着吃东西，好好享瘦食物的香味 ，先让大脑“饱腹
”起来吧！

9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单

■ 必杀技九　生吃咖啡豆

没炒过的咖啡豆你吃过吗？在咖啡豆还没炒之前进食
，能减缓肠胃对脂肪
、葡萄糖的吸收，具有减量的功效
。但咖啡豆本身有点苦味 ，吃太多也未必好
，所以每天吃2-4克当做小零食，功效就能慢慢显现出来了。

许多女生都在说要减肥 ，减肥是需要长期坚持的，可是有时候一些运动强度太大
，并不适合每个人，其实生活中一些经常的动作 ，就可以帮助减肥了
，在生活中多动起来，减肥会更加容易 ，那么日常运动减肥 *** 是什么？日常做哪些小动作可以减肥？

1、日常减肥运动 ***

1 、在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始
，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手 ，然后回到原状
，不断重复这个举手跳跃运动 。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时 ，或者是等咖啡煮好时
，只要一点点的时间就可以试试这个运动
。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2
、吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦 。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动
。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

3、坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中 ，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏
，这也是一种运动 。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里
。

4 、广告的时候做蹲举运动

看电视的时间也可以拿来做运动。_诀就在于中间广告的时候 ，把前脚大步向前踏
，开始锻炼大腿 。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟 ，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔
。

5、用爬楼梯代替电梯

无论是通勤还是公司内
，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！

6
、在厨房内利用墙壁锻炼大腿

在等微波炉的时间 ，或等水烧开的时间
，可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁，然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态 ，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待 。

2、白领坐着也可以减肥

1 、反向臂抻拉

在正坐在座位上的时候
，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上
。双臂向相反方向抻拉 ，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可
。

2
、坐姿搁膝转体

正坐座椅之后
，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝 ，左手扶椅背做向左转体的动作
，转体到更大程度后，保持一秒钟返回 ，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可 。

3、半蹲式顶腰

与椅面里“触而不压”的半蹲状
，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位 ，向正前方偏上的部位顶起全身
。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4 、站姿抖手

成自由站立姿势
，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止 ，以相同频率抖动手腕 。

运动强度：整个动作不超过30秒
。

5
、收背运动

站立或正坐姿势皆可
，双手抱头至颈后，保持双臂静止 ，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45 。

3、夏季如何减肥

一 、跟剧烈运动说byebye

剧烈运动绝对不是夏季减肥更好的选择
，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应 ，所以不建议在夏季进行剧烈运动
，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路 ，或者在坐一段时间就起来走走
。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的
，那么你还可以在傍晚6
、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的 ，只要一感觉热就拿起来吃
，久而久之身体里面就会存放很多热量，想要健康减肥 ，这些零食无疑是你成功的绊脚石
，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃东西的时候 ，那么可以吃一些水果，水果的热量低
，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物 ，你可以在想吃零食的时候吃
，也可以在饭前吃 。

三 、细心的挑选饮料

在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐 ，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦
。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量
，所以要慎重选择。

四
、给自己定个小目标

给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤 。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标 ，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去
，就会觉得信心受挫了
。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远 ，只会让自己望而止步
，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现 ，是减肥成功的之一步，所以一开始给自己定的目标更好是一个月内减5斤最理想 。